Quan puc portar un cèrcol a la cintura després de donar a llum?

2024 Autora: Henry Conors | [email protected]. Última modificació: 2024-02-12 04:50

El primer que pateix durant l'embaràs i el part és l'estómac. Els músculs s'estiren i la pell es deixa anar. Tanmateix, no us desespereu, el més important és unir-vos i començar a fer passos actius per posar-vos en forma. Un hula hoop serà un excel·lent ajudant en aquest difícil assumpte. Però com i quan després del part pots girar el cèrcol a la cintura, ho aprendràs llegint aquest article.

Puc girar el hula hoop després de donar a llum?

Pots. Però hi ha una sèrie d'advertències i contraindicacions per a aquest tipus d'entrenament. Si no s'observen, hi ha la possibilitat de causar danys irreparables al cos, la correcció del qual trigarà molt més temps.

Podeu començar a entrenar només un cop s'hagi recuperat la vostra salut i s'hagi rebut el permís d'un ginecòleg que us indicarà quan podeu començar a girar el cèrcol després del part.

Després de quina hora començar les classes

Quan puc girar el cèrcol després de donar a llum? En la majoria dels casosPots començar a fer exercici 4 mesos després del part. Això s'aplica a aquelles dones que van donar a llum de manera natural i sense complicacions. Durant aquest temps, els òrgans interns es recuperaran i tornaran a la seva forma original. Els músculs del peritoneu es tornaran més forts i els podran mantenir en la posició desitjada. Si comenceu les classes abans, podeu provocar el prolapse dels òrgans interns, fins al prolapse. Aquesta mal altia es tracta en la majoria dels casos quirúrgicament. Per tant, no us preneu i arrisqueu a la recerca d'una bella figura.

Abans de començar a entrenar amb l'hula hoop, cal enfortir encara més els abdominals i la cotilla muscular. Això ajudarà a la gimnàstica especial postpart. Podeu començar a fer exercici en 1,5-2 mesos, després de consultar amb el metge.

Després del part, pots girar el cèrcol quan els músculs siguin prou forts.

Gimnàstica postpart

El primer que pateix durant l'embaràs i el part són els músculs abdominals. S'estiren, es tornen flàcides. I això no és només un defecte estètic, sinó també un factor que afecta negativament la salut. Després de tot, els músculs estirats no poden proporcionar un suport adequat als òrgans interns.

A continuació teniu un conjunt d'exercicis destinats a enfortir la musculatura del costat i la premsa. Els exercicis són senzills però efectius. Pots començar a fer exercici 1,5-2 mesos després del part, quan el dolor i la secreció s'aturin. Tampoc no està de més consultar a un especialista. Exercicis:

1. Poseu-vos de quatre potes, mansdoblegar i recolzar els colzes a terra. Estireu l'estómac a poc a poc fins que s'aturi durant un recompte de 8. A continuació, relaxeu els músculs a poc a poc.
2. Bombant la premsa. Estireu, doblegueu els genolls, les mans darrere del cap. Aixeca't lentament, aixecant els omòplats del terra.
3. Acuéstese i aixeca les cames, creuant-les. Els braços estan estesos als costats. Cal estirar les cames cap al pit perquè les natges surtin del terra. Les cames es poden doblegar als genolls.
4. Posició inicial, com en l'exercici anterior. Però una mà s'enrotlla darrere del cap i la segona s'estén al llarg del cos. La segona mà ha d'arribar als peus. Canvia la posició de les mans al cap d'un minut.

Tots els exercicis s'han de fer 4-6 vegades, segons ho permeti l'estat del cos. A poc a poc, es pot augmentar el nombre de repeticions.

Com triar un cèrcol

Vent a la botiga per aquest senzill dispositiu, et pots confondre amb la varietat de models i tipus presentats. Hi ha hula hoops:

• llis i en relleu;
• plàstic i metall;
• diferent en pes, diàmetre i color;
• equipat amb tot tipus de sensors i comptadors de calories, revolucions i similars.

El preu també difereixen, i molt. Els assessors de vendes probablement us oferiran les opcions més cares que tenen una forma complexa i estan equipades amb tot tipus de gadgets. I asseguraran que només aquests cèrcols ajudaran a fer front al problema.

Què cal buscar a l'hora de triar un cèrcol? Aquests són la forma, el pes i el diàmetre. Aquí hi ha tres principalsparàmetres que determinen la comoditat que et sentiràs i quin resultat pots aconseguir.

Forma

Es creu que les protuberàncies de la superfície interna del cèrcol contribueixen a una millor crema de greix corporal. Suposadament, descomponen el greix a causa del massatge addicional de l'esquena i l'abdomen. Però, és possible girar un cèrcol amb grans després que el part sigui un punt discutible. Després de tot, els músculs debilitats per l'embaràs no podran protegir completament els òrgans interns de possibles lesions.

Per tant, és recomanable triar eines suaus.

Pes

És difícil girar un cèrcol lleuger, ja que requereix esforços addicionals i un major rang de moviment. Un projectil pesat és difícil de dispersar i després girarà per si mateix, a causa de la inèrcia.

Els cèrcols ponderats estan contraindicats per a esportistes novells, així com per a dones en el període postpart. Els seus músculs abdominals són febles i un projectil pesat posa una càrrega considerable sobre els òrgans interns i la columna vertebral. La manipulació descuidada d'aquest cèrcol els pot ferir.

Diàmetre

Hi ha una idea errònia que com més gran sigui el diàmetre del cèrcol, més eficaç serà l'entrenament. De fet, la millor opció és 95-100 cm. Podeu utilitzar la fórmula per calcular quin cèrcol és millor comprar. Per fer-ho, poseu el projectil a la vora. El seu punt superior ha d'estar entre el melic i l'estèrnum.

Organització de classes

Així, quan es rep la resposta a la pregunta, després de quant pots girar el cèrcoldesprés del part, es permet començar l'entrenament. Però, abans de començar les classes de hula hoop, cal preparar-se amb cura:

• El lloc per entrenar ha de ser còmode i tenir prou espai. Comproveu si el projectil colpeja objectes o parets circumdants. També has de tenir en compte la possibilitat que un nen o una mascota més gran s'acosti massa i es lesioni.
• És desitjable establir una rutina diària. Els entrenaments es fan millor al mateix temps amb l'estómac buit. Pots menjar almenys una hora i mitja abans de la classe.
• Per fer que l'entrenament sigui més divertit, la teva música preferida t'ajudarà. Tria pistes dinàmiques amb 120 pulsacions per minut.
• Si feu servir un hula hoop pesat, val la pena tenir en compte que no és fàcil mantenir-lo a la cintura, sobretot al principi. Caurà i pot deixar contusions a les cames. Per protegir-vos i reduir el soroll, heu de portar roba adequada i cobrir el terra amb una catifa suau.
• Assegureu-vos d'entrenar-vos per girar el cèrcol en diferents direccions durant l'entrenament. Això aconseguirà una distribució uniforme de la càrrega en tots els músculs i evitarà la asimetria.
• Comenceu amb uns minuts. Si ets un principiant, practica això primer. Idealment, les classes no haurien de durar més de 30 minuts. No us pegueu.
• La rotació del cèrcol ajuda a cremar greix a tot el cos. Les classes de hula hoop són un dels tipus de càrrega cardiovascular, per tant, juntament amb una alimentació adequada, no només us ajudaran a perdre pes, sinó que també enfortiran els músculs abdominals,millora la circulació sanguínia, augmenta el to corporal.

Normes

Seguir aquestes recomanacions augmentarà l'efectivitat del vostre entrenament i us ajudarà a aconseguir un resultat positiu més ràpidament:

1. Gira el cèrcol amb l'estómac buit. Abans d'això, s'aconsella fer exercicis de respiració (aspiració abdominal).
2. Augmenta la càrrega gradualment. Podeu començar amb uns quants minuts, fent que el temps total sigui de 30 minuts.
3. Els moviments han de ser tranquils i rítmics. Cal vigilar la respiració. Com més amples siguin les cames, més fàcil serà girar el projectil. Algunes noies troben més còmode practicar amb una cama lleugerament cap endavant.
4. S'ha de canviar el sentit de gir del cèrcol perquè els centímetres vagin uniformement i simètricament.

Contraindicacions

Hi ha factors, la presència dels quals prohibeix les classes amb un cèrcol. Aquests inclouen:

• embaràs;
• mal alties ginecològiques;
• danys a la pell de la cintura;
• exacerbació de mal alties del tracte gastrointestinal;
• problemes amb la columna, inclosa l'hèrnia intervertebral;
• complicacions després del part.

Si hi hagués una cesària

La cesària és una operació que triga molt més a recuperar-se. En aquest cas, podeu girar el cèrcol no abans dels 6 mesos. Primer s'ha de consultar amb el metge, que ha de prescriure una ecografia i, en funció d'ella, emetreconclusió.

Si la recuperació va bé i no hi ha canvis patològics en els òrgans pèlvics, el metge probablement et permetrà començar l'entrenament i t'explicarà quan pots girar el cèrcol i bombar la premsa després del part.