El que hauria de ser la cintura en els homes no té poca importància, a més, per al propi home. Per què és així? El fet és que la cintura de la mida correcta no només és una figura bonica, sinó també una bona salut.
No és un bon senyal
La seva circumferència de més de 102 cm és un clar signe d'obesitat abdominal. Aquest tipus de greix en el cos humà és potser el més perillós. El sobrepès pot provocar diabetis tipus 2 i mal alties cardiovasculars. La disminució de l'activitat de la insulina augmenta l'alliberament d'àcids grassos lliures, i això contribueix al procés de destrucció de les articulacions. La situació s'agreuja pel fet que, a causa de l'augment del pes corporal, augmenta la càrrega sobre l'esquelet humà.
Si això va passar, no us penseu que la situació és desesperada. Tot es pot corregir. Val la pena lluitar per això. De fet, fins i tot una lleugera disminució de la circumferència de la cintura en només 4 cm s'equipara a un efecte curatiu obtingut a partir d'una disminució del pes corporal en un 5-10%. Fins i totaquesta petita quantitat de progrés millora el metabolisme dels hidrats de carboni i els greixos al cos, la qual cosa ajuda a reduir la pressió arterial.
Determinació de la norma de la cintura
Per tant, el primer que cal fer és mesurar la circumferència de la cintura. És important fer-ho bé. La mesura es realitza amb una cinta centímetre normal. La circumferència per mesurar no es fa a nivell del melic, sinó al mig entre la línia inferior de la costella inferior i el punt superior de l'os pèlvic. Les mesures es registren a l'exhalació i es prenen dues vegades. Amb una diferència de mides d'1 cm, pren el resultat mitjà.
Quina cintura han de tenir els homes? Tot i que es fa una correcció per a l'alçada del cos, però 102 cm, com s'ha assenyalat anteriorment, això ja és un problema. Podem dir que el límit superior ha de ser de 94 cm. Si la cintura d'un home supera els 96 cm, hi ha motius de preocupació. Aleshores, la persona ha de prendre mesures per controlar la situació el més aviat possible.
Per entendre amb detall quina mida de cintura haurien de tenir els homes, heu de tenir en compte l'índex " altura de la cintura". En definitiva, aquest índex és un indicador que caracteritza el físic d'una persona. L'índex de massa corporal, que s'utilitza sovint per comprovar la correspondència del pes amb l'alçada, no reflecteix correctament la situació amb el físic en comparació amb l'índex de cintura a alçada. Aquest últim es basa en calcular no en el pes, sinó en la circumferència de la cintura. Perquè el pes no només caracteritza el volum de greix, sinó que consta de diferents components. Per cert, aquest indicadorutilitzat pels atletes, inclosos els professionals. Els homes que participen activament en el culturisme regularment, abans i després de l'entrenament, així com durant el procés, comproven la seva mida de cintura. És molt important que tinguin un baix contingut en greix i un alt contingut muscular. Però la qüestió de què hauria de ser la cintura per als homes és rellevant no només per als atletes. Després de tot, quin dels nois no voldria tenir una figura bonica, sense excés de greix a l'abdomen? I qui necessita problemes de salut?
Norma d'índex per a homes
Quanta cintura haurien de tenir els homes per a una alçada determinada? Utilitzant l'indicador de cintura/alçada esmentat anteriorment, un noi podrà determinar si la seva mida de cintura es troba dins del rang normal. Per fer-ho, a més d'una cinta centímetre, també necessitareu una calculadora. Aquí ja has de tractar amb números concrets. Les dades obtingudes de la mesura en centímetres s'han de dividir per l'alçada en centímetres. El nombre que va sortir com a resultat de la divisió és l'índex de l'alçada de la cintura. Com utilitzar aquests números? Podeu escriure els valors següents per a vos altres mateixos, per descomptat, difereixen de les normes per a les dones: la norma de l'índex per als homes és de 0,43 a 0,53. Amb un indicador de 0,54 o superior, un home pot ser diagnosticat amb sobrepès. i l'obesitat. Un indicador de 0,58 significa obesitat severa. Però no s'ha de pensar que com més petits són aquests números, millor. Per exemple, un indicador igual o inferior a 0,42 pot significar una primesa pronunciada. Un valor de 0,35 significa primesa patològica i baix pes en un home. Per tant, hi ha un límit inferior d'aquest indicador (0,42).
Estudis de casos
Mirem situacions concretes. Per exemple, quina hauria de ser la cintura per als homes amb una alçada de 180 cm? Suposem que la circumferència de la cintura és de 90 cm. Aleshores s'ha de dividir 90 per 180. L'operació de 90 ÷ 180 dóna un total de 0,50. El resultat és bo, ja que no supera el límit superior (0,53). En general, per als homes que fan 180 cm d'alçada, l'interval de mesura de cintura admissible és de 77,4-95,4 cm.
Ara esbrineu quina ha de ser la cintura per als homes amb una alçada de 178 cm. Un noi d'aquesta alçada hauria de tenir-la entre 76,54 cm i 94,34 cm. Quina hauria de ser la cintura per a homes amb una alçada alçada de 185 cm? Per a aquesta alçada, les dimensions adequades seran de 79,55 al límit inferior i el límit superior serà de 98,05 cm.
I per a un home baix, quina és la norma per a la mida de la cintura? Més sobre això més endavant. El mateix petit càlcul us ajudarà a esbrinar què ha de ser una cintura per a homes amb una alçada de 176 cm.93,28 cm (límit superior). Resulta que si un home amb una alçada de 185 cm té una circumferència de cintura de, per exemple, 96 cm, aleshores tot és normal. És a dir, no causa gaire preocupació. Però si un home amb una alçada de 176 cm, mesurant-se la cintura, va veure que el centímetre tancava només al número 96, per a ell això ja és un clar excés.
Vam esbrinar amb detall quina hauria de ser la circumferència de la cintura per als homes amb diferents altures. Ara els nois ho entenen claramentcom estan fent en aquest sentit: tot és normal o hi ha senyals greus. Si les mesures han demostrat que la cintura no està clarament a l'alçada, no cal desesperar-se. Hi ha una manera de sortir d'aquesta situació. La diligència aplicada amb l'enfocament adequat ajudarà sens dubte a resoldre aquest problema. Què s'ha de fer si es nota un excés de la circumferència de la cintura? Més endavant a l'article.
Canvi en la nutrició
Amb les dietes en aquest cas, hauríeu de tenir molta cura. Això es deu al fet que estem davant d'una forma de greix abdominal. Aquest greix es diposita al voltant dels òrgans interns (principalment en els homes) a causa de trastorns metabòlics del cos. Com que la dieta pot provocar aquesta violació, és millor no arriscar-s'hi. En canvi, es recomana reduir el contingut calòric de la ingesta diària d'aliments en només 300 kcal. També s'ha de canviar la freqüència dels àpats. Es recomana menjar poc i sovint, tot reduint el valor energètic de cada ració. En cap cas s'ha de limitar bruscament el menjar. Aquesta "teràpia de xoc" no portarà a res de bo. Al contrari, en una situació tan estressant per al cos, hi haurà una interrupció en el funcionament normal de les cèl·lules, i aquestes faran reserves. Com a resultat, el pes corporal tornarà a augmentar.
La nutrició adequada es pot anomenar una dieta en què la dieta és equilibrada i es basa en productes que beneficien l'organisme.
Què puc menjar?
Què hi ha dins? Tant com sigui possibleEl menú ha d'incloure fruites i verdures. La carn també és possible, però només en quantitats limitades i és millor que les varietats baixes en greix (per exemple, carn d'aus de corral). I com a alternativa a la carn grassa vermella, els metges aconsellen als homes que mengin peix. Els lactis no s'han d'excloure de la dieta. Només és desitjable reduir el contingut de greix de la llet a l'1,5%.
Pel que fa al canvi dietètic, hauria d'anar a favor de les proteïnes, els greixos vegetals i els hidrats de carboni complexos en comptes dels greixos animals i els hidrats de carboni simples.
Cereals i aigua
Una alimentació adequada també implica una quantitat suficient de cereals. A més del fet que els cereals aporten al cos els nutrients necessaris i donen molta energia, saturen, et fan plens durant molt de temps. Menjar cereals millora la digestió. Per tant, els cereals de diversos cereals de la dieta són simplement insubstituïbles. A més, els metges recomanen provar àpats separats. La ingesta suficient d'aigua, aproximadament 8 gots al dia, ajudarà a establir el metabolisme necessari. I això, al seu torn, és un gran pas per reduir el greix corporal i l'aspecte bonic. Un augment de la quantitat de fibra a la dieta també serà útil en aquest sentit. Es tracta d'aliments saludables i saludables.
Quins aliments m'he de s altar?
Però els aliments que obstrueixen l'organisme i li donen un excés de calories, tot i que no satisfan la sensació de gana, no haurien d'estar presents a la casa. Sens dubte, cal saber què és el menjar ferralla.
Això inclou:
- menjar ràpid;
- productes semielaborats;
- menjar ràpid;
- dolç;
- fregit;
- molt salat;
- assecat;
- carns fumades.
És important recordar que la farina també és perjudicial (sobretot per als homes). I, per descomptat, això s'aplica a qualsevol beguda alcohòlica. Si tot això entra al cos, els problemes seran molt més greus que els descrits anteriorment al text.
Estil de vida saludable i esport
Podeu començar amb alguna cosa tan senzill com substituir l'ascensor per esglaons. Si us costa recórrer tots els pisos a peu de seguida, per costum, podeu, a partir d'una planta, afegir una cada vegada. Si la força de voluntat no és feble, aleshores amb cura, sense sacsejades fortes, feu córrer al matí o al vespre (o caminar ràpid per començar). El ciclisme també ajudarà. També seran molt útils els exercicis locals específics per als músculs abdominals. També es recomana fer moviments ondulats d'aquests músculs. Tenen un efecte massatge sobre els òrgans digestiu. L'ideal seria que un home fes algun tipus d'esport.
Pots anar al gimnàs o a la piscina. És possible que no obtingueu cap medalla, però això contribuirà a la formació de la cintura i a la lluita contra l'excés de pes. El ioga també ajuda. Si no ets mandrós i fas exercicis de força, això no només enfortirà els músculs de l'home, sinó que també estimularà la producció de testosterona, que ajuda a combatre els dipòsits de greix, especialment a la zona de la cintura.
Conclusió
Revisats breument, és probable que els efectes sobre la salut del greix del ventre en els homes els animen a no rendir-se en la lluita per una cintura perfecta. Els mètodes de càlcul anteriors us ajudaran a esbrinar quina ha de ser la cintura per als homes i estar atents. Els mètodes descrits, aplicables en combinació, ajudaran els homes a reduir la cintura i millorar la seva salut.
