La norma de pes i alçada per a les dones: la proporció ideal

2024 Autora: Henry Conors | [email protected]. Última modificació: 2024-02-12 04:54

Com sabeu, no hi ha límit a la perfecció. Això és especialment cert per als estàndards de bellesa femenina. Sobretot, moltes noies estan preocupades per la qüestió de quina hauria de ser la relació ideal entre alçada i pes. Per apropar-se a l'ideal, les noies es torturen amb diverses dietes i passen moltes hores als gimnasos.

No obstant això, no totes les noies poden respondre immediatament a la pregunta de quin hauria de ser el pes amb una alçada de 170 o 158 centímetres. Aquí heu de fer alguns càlculs. Hi ha diferents mètodes.

Quina hauria de ser la relació entre alçada i pes

Per ser honest, la norma de pes i alçada de les dones és un indicador molt individual, perquè hi ha molts paràmetres addicionals. Per exemple, algú té l'anomenat os ample, mentre que algú té una massa muscular molt desenvolupada. Per conèixer el pes ideal per a l'alçada, cal tenir en compte totes aquestes dades. També les mesures seran força aproximades per a aquells que encara no han acabat de créixer (adolescents), així com per a dones,en una posició "interessant". En aquests casos, no cal parlar d'ideals en absolut.

Com determinar correctament la teva alçada

El primer pas és mesurar correctament la teva alçada. Per fer-ho, poseu-vos d'esquena a una paret escarpada i recolzeu-vos-hi. Heu de tenir almenys cinc punts de contacte:

• esquena del cap;
• parts que sobresurten dels omòplats;
• natges;
• músculs de la panxell;
• talons.

Si almenys un d'aquests punts no toques la paret, estàs equivocat. En aquest cas, les mesures no es poden considerar del tot correctes.

Coloqueu una barra plana, un regle o un llibre a sobre del vostre cap i feu que algú dibuixi una línia on l'objecte toqui la paret. Ara utilitzeu una cinta mètrica per mesurar la distància des del terra fins a la marca. El resultat es pot avaluar de la següent manera:

• 150 cm o menys curt;
• 151-156 cm - per sota de la mitjana;
• 157-167 cm - alçada mitjana;
• 168-175 cm - alt;
• 176 cm és molt alt per a una dona.

Quin ha de ser el pes amb el creixement corresponent al mesurat, t'ajudaran a esbrinar mitjançant taules especials. Tanmateix, aquest resultat no es pot considerar del tot correcte. El fet és que no totes les taules tenen en compte tots els paràmetres necessaris.

Tipus corporals: què són

Les proporcions de pes i alçada en les dones depenen de molts paràmetres, per exemple, del tipus de físic. Hi ha tres tipus:

• Astènic. Un altre nom és d'os prim. Les persones d'aquest tipus tenen extremitats molt primes, llargues i fràgils. El seu creixement acostuma a ser superior a la mitjana. També tenen el coll força llarg, els malucs i les espatlles estrets, així com un petit pit. Els astènics solen tenir un metabolisme accelerat, de manera que són més aviat prims. Si les persones d'aquest tipus comencen a menjar molt, el pes augmentarà molt lentament. D'aquestes persones diuen: "una figura infantil".
• Normostènic - normal. Aquestes noies són les més afortunats, ja que tot és proporcional al seu cos: els ossos són de gruix mitjà, les espatlles i els malucs són força amples i la cintura és molt més estreta en comparació amb ells. El metabolisme d'aquest tipus de dones és moderat. Amb una dieta normal, totes les quilocalories es consumeixen completament, però no s'ha de menjar en excés, perquè hi ha el risc de fer malbé la figura bastant ràpidament.

Hiperstènic: os ample. En aquest tipus de persones, els ossos són força amples i massius. Exteriorment, això és clarament visible: malucs i espatlles amples, coll i cames curts, pit massiu. Aquest tipus és el més desafortunat. El metabolisme d'aquestes persones és lent, i amb una alimentació inadequada, la massa s'aconseguirà a la velocitat del llamp

Atès que la norma de pes i alçada de les dones depèn principalment del tipus de físic, cal determinar-la correctament. Fer-ho és bastant senzill. Per fer-ho, només cal mesurar la circumferència del canell. Com que aquesta és l'única part del cos sobre la qual pràcticament no es diposita greix, es pot confiar en aquestes mesures. Així:

• 16 cm o menys -ets un astèc;
• 16-18, 5 cm: tens un tipus d'addició completament normal;
• 18,5 cm o més: tens un os ample.

Llargada de la cama

A més de la relació correcta entre pes i alçada, també és important que una figura bonica tingui bones proporcions. Com que el creixement depèn principalment de la longitud de les cames, aquest paràmetre també és important. Per descomptat, la longitud de les cames és força difícil d'arreglar, t'hauràs d'acontentar amb el que la natura t'ha donat.

Les cames llargues solen trobar-se en dones joves astèniques o en dones de tipus normal. Les cames s'han de mesurar des del terra fins al tubercle que sobresurt del fèmur (si no hi ha problemes amb el pes, és clarament visible).

Perquè la figura es consideri proporcional, la longitud de les cames de la noia ha de ser almenys la meitat de l'alçada. S'acostuma a considerar els paràmetres bells quan la longitud de les cames és més d'1/2 de l'alçada per diversos centímetres:

• 2-4 cm - per a hiperestènics;
• 4-6 cm - per a un físic normal;
• 6-9 cm - per astènics.

Si la natura no et fa malbé amb les cames llargues, llavors aquesta deficiència es pot corregir amb la presència de talons alts.

L'edat també s'ha de tenir en compte

A més d'aquests factors, també cal tenir en compte l'edat de la dona. El cas és que la norma de pes amb una alçada de 175 per a les dones que han celebrat els cinquanta anys i les noies de vint anys serà diferent. Té a veure amb la taxa metabòlica. Com més jove és la noia, més alt és. D'acord amb això, les normes també difereixen.

Com determinar la proporció correcta del vostrepes i alçada

Per fer-ho, hi ha moltes fórmules i taules diferents que tenen en compte diferents factors. Quina triar depèn de tu. Per determinar el vostre pes ideal per a l'alçada, podeu utilitzar, per exemple, la fórmula de Brock. El càlcul serà ràpid, però força aproximat. Per fer-ho, només has de mesurar correctament la teva alçada i restar 100 cm del resultat obtingut en centímetres. Aquest serà el pes desitjat.

Com entens, la norma de pes i talla calculada d'aquesta manera per a les dones és molt aproximada, perquè el càlcul no té en compte ni el tipus de físic ni, de fet, l'edat d'una persona. Per tant, per corregir el resultat, podeu restar amb seguretat entre un 7 i un 10%.

Fórmula Quetle

Les persones interessades en la norma de pes i talla per a dones d'una determinada edat poden utilitzar, per exemple, la fórmula Quetelet, que té en compte tots els paràmetres necessaris. La fórmula no és massa complicada, qualsevol pot utilitzar-la:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Totes les lletres aquí són intuïtives: M – pes corporal; B - edat; P - alçada humana.

Per fer una comprovació addicional, també podeu calcular l'IMC (a la versió anglesa de BMI), que significa índex de massa corporal, o índex de Quetelet d'una altra manera. És molt fàcil fer això:

IR=B: R².

Les lletres, per descomptat, denoten el pes i l'alçada, respectivament, només en aquest cas, l'alçada s'ha de mesurar en metres. depenenta partir de quin número has obtingut, avaluem els resultats:

• 18, 5 o menys: tens un pes clarament baix, necessites engreixar urgentment uns quants quilograms;
• 18, 6-24, 9: el vostre pes es pot considerar normal, no hi ha indicacions mèdiques per a la pèrdua de pes;
• 25-29, 9 - trist, però el teu pes no es pot dir normal, així que per tenir una bona salut i una figura bonica, encara has de perdre un parell de quilograms;
• 30-34, 9 - tens signes clars d'obesitat de primer grau; si no voleu tenir molts problemes de salut, aneu urgentment al gimnàs;
• per sobre de 35 - obesitat de segon grau; molt probablement, en un futur proper necessitareu l'ajuda d'un metge, ja que amb aquest pes, la salut es deteriora significativament;
• per sobre de 40: només necessites l'ajuda d'un nutricionista, és poc probable que puguis baixar de pes pel teu compte.

Norma de pes i alçada: taula per a dones

Com que tots els paràmetres del cos humà han estat calculats durant molt de temps pels nutricionistes i simplement entusiastes indiferents, podeu determinar el vostre pes ideal personal mitjançant una de les moltes taules ja fetes. Per obtenir el resultat més precís, trieu taules que tinguin en compte el major nombre de paràmetres. Quan les feu servir, val la pena recordar que per als homes i les dones les dades solen ser diferents, així que aneu amb compte.

Hi ha una altra manera molt senzilla i assequible de determinar si és hora de perdre pes. Dividiu la mesura de la cintura en centímetres per la mesuramalucs. Si el resultat és inferior a 0,8: tot està en ordre, no necessiteu una dieta. Aquells que tinguin indicadors que oscil·len entre 0,81 i 0,84 haurien de pensar en la seva dieta. Bé, per a aquells que tinguin aquesta xifra superior o igual a 0,85, és hora de veure un nutricionista: sou obeses.