Com aprimar les cames? Exercicis per a la figura perfecta

2024 Autora: Henry Conors | [email protected]. Última modificació: 2024-02-12 04:54

Les belles cames llargues i esveltes són el somni de moltes dones i una visió cobejada per als homes. Però fins i tot si la natura us dota d'això, amb el pas del temps determinats llocs s'engreixen, la pell es converteix en una pell de taronja de cel·lulitis, de vegades sobresurten protuberàncies blaves de venes i no hi ha cap rastre de l'antiga esplendor. És possible fer front a això d'alguna manera? Per descomptat, si prens el tema amb decisió.

Complex d'exercicis

Si us pregunteu com aprimar les cames, els exercicis us ajudaran. Només si, és clar, si practiqueu de manera metòdica i sistemàtica, prestant la deguda atenció a l'educació física. Al mateix temps, no estem parlant de moltes hores de sudoració als gimnasos amb equipament especial, de cap manera. Un petit complex, que consisteix en una càrrega sobre diferents grups musculars, us portarà almenys mitja hora. Però cada dia! Sobre la qüestió de com aprimar les cames, els exercicis de tant en tant o tot tipus de dietes, però sense activitat física, no aportaran cap benefici. Així doncs, posa't a treballar!

• Escalfament. És necessari que els músculs arribin a treballarcondició. Per fer-ho, fregueu-los enèrgicament, començant des de la cuixa i fins al peu. A continuació, feu uns quants s alts i balancejos vigorosos de cames en diferents direccions. Roca del taló als peus. Acabeu l'escalfament amb això.
• I ara concretament sobre com aprimar les cames. Els exercicis comencen amb el més senzill: estireu-vos a terra (posar una catifa especial a la catifa) a l'esquena, els braços al llarg del cos, les cames doblegades (els talons recolzen fermament a terra). Aixeca les natges i l'esquena, recolzant els talons i les espatlles a terra. Mantingueu així durant 30 segons. Baixa't lentament. Repetiu 10 vegades, manteniu la respiració uniforme. Així, s'enforteixen els músculs del panxell, els músculs femorals i els abdominals.
• Agafa la corda i s alta uns minuts, s alta amb els dos peus alhora i després canvia'ls. Varia l'amplitud de moviment i l'angle dels teus genolls.



• Aquells que sovint van en bicicleta, probablement saben com fer les cames primes. Els exercicis que simulen pedalar són extremadament efectius, perquè no només enforteixen els músculs, sinó que augmenten la seva resistència. Estirat d'esquena, aixequeu les extremitats inferiors i comenceu a moure'ls, augmentant gradualment el ritme, de molt lent a ràpid. Pedaleu durant 3 minuts, descanseu un minut i repeteix.
• Una altra manera d'aprimar ràpidament les cames és caminar al seu lloc, aixecant els genolls. L'esquena es manté recta, els colzes es dobleguen. Quan aixequis les cames, intenta arribar a la punta del colze amb els genolls.
• Posa't a quatre potes i, alternativament, estira'n unacama, després l' altra. Estireu també el mitjó. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i després canvieu de cames. Fes l'exercici per a cada extremitat 10 vegades.
• Esquat, balanceig de cames als costats, cap endavant i cap enrere també són un tipus de càrrega molt útil, també estirar els músculs glutials, que també és extremadament important per a una figura bonica.

Truc de l'ull? No, petits trucs

Per descomptat, el resultat no apareixerà immediatament, cal esperar almenys un mes. I els exercicis enumerats estan lluny de ser una llista completa de possibles i disponibles. Qualsevol instructor d'educació física us aconsellarà una dotzena més, i de molt útils! I com fer que les cames siguin més primes mentre afecten les classes de fitness? Aquí teniu uns quants consells innocents. Primer, hi ha una roba interior especial per aprimar que amaga una o dues talles al nostre cos.

Aconsegueix mitges, mitges, mitges i calces a joc: t'ajudaran a tenir un aspecte fantàstic. En segon lloc, el color de la roba interior també ajudarà a semblar visualment més prim. Porta mitges i malles fosques: negres o marrons. Però els lleugers, per contra, augmenten visualment el volum i, per tant, són més adequats per a persones primes. En tercer lloc, els talons alts. Fins i tot els bufons grassos els semblen dames majestuoses.

Cuida't i sigues sana i bonica!