ORU o exercicis generals de desenvolupament: tothom els necessita. Els nens es fan adults, els seus músculs i ossos es fan més forts amb l'edat. Però perquè l'esquelet humà compleixi les seves funcions durant molt de temps i la massa muscular estigui en bona forma, cal fer exercici cada dia. I això, de fet, no és més que el mecanisme de desenvolupament inicial dels moviments de tot el cos, o, simplement parlant, el complex ORU.
Escalfament al matí després de dormir
No pots prescindir d'escalfar abans d'un gran entrenament - aconsellen els instructors de fitness i aeròbic. Pots luxar qualsevol part del cos (clavícula, turmell, braç, cama) o, en general, sobreesforçar-se. Aquesta regla s'aplica a tots els esports i a un estil de vida actiu en general. Al matí, assegureu-vos de fer almenys 15-20 minuts del complex físic de l'aparell exterior:
- Mahi mans en diferents direccions - 10 vegades.
- Mahi braça en diferents direccions amb un gir del tors a l'esquerra - 10 vegades.
- Mahi braça en diferents direccions amb un gir del tors a la dreta - 10 vegades.
- Mahi amb els braços doblegats davant del pit - 10 vegades.
- Corbat cap endavant - 10 vegades.
- Backbends - 10 vegades.
- Moviments circulars de la pelvis cap a l'esquerra - 10 vegades.
- Moviments circularspelvis a la dreta - 10 vegades.
- Squat amb els braços estesos cap endavant - 20 vegades.
- Exercici amb la premsa: estirat d'esquena, aixequeu les cames cap amunt - 10 vegades.
- Flexions des del terra - 20 vegades.
- El cap gira cap a l'esquerra - 10 vegades.
- El cap gira cap a la dreta - 10 vegades.
- Restablir la respiració: inspiració profunda pel nas, exhalació lenta per la boca - 10 vegades.
Després d'aquests passos, ja podeu córrer un o dos quilòmetres o passejar per la natura al parc i prendre una mica d'aire fresc.
Juguem amb entusiasme, o Què vol dir ORU en acció
Un cop fets els nostres exercicis matinals, ens recarreguem una estona. Després fem tràmits d'aigua i anem alegrement a la feina o a altres assumptes. Però de vegades no n'hi ha prou amb aquesta càrrega de 20 minuts, especialment per als joves als quals la sang bull a les venes. I vull alguna cosa més per millorar l'efecte sobre el cos.
Aquí és on els consells valuosos de persones experimentades són útils:
- Si estàs involucrat en un treball físic i dediques temps com a carregador, això ja és fantàstic. Porta bosses, fingeix que és un entrenament.
- Si tens una bacanal d'oficina sedentària, després de cada hora de treball en un ordinador o papers, aixeca't i escalfa. Podeu córrer 10 minuts pujant les escales des del primer pis fins a d alt i tornar. O repeteix un complex de moviments corporals que ja coneixes.
- Durant la pausa per dinar, no estireu a la butaca o al sofà, però juga a tennis, encara millorjugar a futbol.
- Després de la feina, aneu al gimnàs durant només 1 hora. Allà, entrena a les barres horitzontals, barres desiguals. S altar, córrer, fer flexions amb una barra o sacsejar els músculs als simuladors. Aquesta explosió d'impuls de to que rebràs et donarà poder i facilitat per fer front a totes les tasques domèstiques.
Bàsquet, natació, atletisme i fitness, cursa de curta distància, jocs de pilota, girs amb cèrcol: aquest passatemps durant les hores del dia t'ajudarà a millorar la teva salut física i a animar-te. I tot això s'anomena tres lletres - ORU, que significa exercicis generals de desenvolupament.
Augment de la càrrega o pujada d'adrenalina
Bé, si has après a viure segons les lleis de les accions actives, o potser fins i tot t'has inscrit en alguna secció o grup de salut, és hora de felicitar-te! Aleshores entens què vol dir ORU. Però no pots aturar-te aquí. Al cap i a la fi, per perllongar una existència activa, cal participar amb diligència en el vostre cos. I aquí pots començar a fer un entrenament especial:
- Si aneu a la secció d'esports, gimnàs, aeròbic o treballeu amb peses (barra, peses, manuelles), convida a un mestre-mentor personal i entrena segons el teu algorisme personal. Cada persona té el seu propi mètode de càrrega.
- Augmenta el temps d'entrenament a 1,5-2 hores al dia.
- Augmentar el rendiment de la "física" de manera gradual, sense impudència. Afegiu capacitat un cop a la setmana o al mes. Això és individual. Per exemple, si avui aixequeu una barra de 20 quilos, després de 10-30 dies afegiu 1-2 quilos, si feu flexions des del terra 20 vegades, després de 10-30 dies aneu a 30 presses de banc.
- Augmenta el teu quilometratge i el temps d'execució una mica a la vegada. A la meta, assegureu-vos d'accelerar per desenvolupar la resistència.
- Corregiu el resultat. Per fer-ho, practica l'èxit rebut al mateix nivell durant un mes.
Hi ha molts llibres sobre el tema de la formació de la personalitat física, que descriuen amb detall enfocaments complexos juntament amb la selecció del personal tècnic, i on la metodologia està totalment oberta des del significat de principiants, que significa ORU fins a la forja professional. d'atletes.
I cridem amb l'astúcia
No tothom entén immediatament què significa la paraula ORU. En veure aquest signe de tres caràcters, tothom reacciona arbitràriament. De vegades la gent comença a somriure perquè pensa en un riure incontrolable. Tal com és. Aquesta expressió en molts episodis significa rzhach, riure, riure fins a plorar. M'agradaria mantenir un estat d'ànim irònic i riure'm d'aquells mossos que s'arrosseguen del llit i s'arrosseguen cap a les latrines. Amb prou feines es posen els pantalons i les bruses per sobre dels seus llocs de greix i masteguen bollos de llimonada a mesura que van. I els atrau a dir: “Aixequeu-vos d'hora i de seguida aneu a esquiar. Estigueu en forma i prim, musculós i alegre. Passa la teva vida en benefici de tu mateix, de la família i de la societat. I en aquest cas, el significat de la paraula, que significa ORU, hauria de consistir en els elements següents: salut, educació física iesport.
