Douglas Graham és un metge, entrenador famoso i nutricionista que va crear la llegendària dieta 80/10/10. Es va fer famós a tot el món i va guanyar milions de seguidors. Entre elles hi ha moltes estrelles de Hollywood i Rússia com Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston i altres. No només va crear la dieta, sinó que també va demostrar la seva eficàcia a partir de la seva pròpia experiència. A la seva edat, Douglas Graham no és inferior a molts atletes joves. Val la pena assenyalar que molt pocs nutricionistes poden presumir d'aquests èxits.
Douglas Graham: biografia
El famós nutricionista va néixer i es va criar als EUA. Des de petit va ser aficionat a la gimnàstica i l'atletisme. Amb el temps, no només no va superar la seva passió, sinó que també es va convertir en entrenador professional. Començant dels gimnasos habituals, va passar a un nivell superior, convertint-se en un entrenador famoso, consultor de fitness per a molts actors i atletes famosos.
Douglas Graham es va convertir en el fundador de la dieta d'aliments crus. Va començar a aplicar la seva tècnica des de l'any 1978 i la va anar practicant finsavui. És a dir, durant 40 anys segueix inflexiblement la seva pròpia dieta. A més de la dieta, l'esport és la base del seu estil de vida. L'entrenament de força i el cardio s'han convertit en una part integral de la seva vida.
Durant la seva carrera, el nutricionista va aconseguir escriure diversos llibres. Un d'ells el va convertir en una figura de culte, un model a seguir i un dels metges més famosos del món. El títol d'aquest llibre, escrit per Douglas Graham, és 80/10/10. Hi va recollir tot el que sap sobre la dieta d'aliments crus, la dieta de fruites i la pèrdua de pes.
Llibre "Dieta 80/10/10"
Aquesta edició no és només un llibre, sinó també una referència d'escriptori per a persones que busquen mantenir la seva salut, joventut, força i bona figura. El llibre "80/10/10" de Douglas Graham va donar impuls a l'inici de tot un culte a la dieta dels aliments crus. Probablement cada persona a la vida almenys una vegada va sentir parlar d'aquest mètode de nutrició. I això sense comptar els que ja el segueixen, i potser no durant el primer any.
El llibre fa més que presentar una dieta. Explica, parla sobre les conseqüències de la desnutrició, les mal alties dels òrgans interns i els resultats d'un estil de vida poc saludable. I també sobre com canviar la teva vida, desfer-te de la fatiga crònica, dolències i altres dolències que empitjoren la qualitat de vida humana.
Els que van llegir aquest llibre van notar un canvi en la seva actitud davant la vida i la seva salut. A més de l'excés de pes, es van desfer de complexos, fatiga, estat d'ànim depressiu. A canvi, els lectors van adquirir una figura esvelta i tonificada, un positiuestat d'ànim, bon humor i lleugeresa en el cos.
Dieta 80/10/10
Una de les dietes més efectives del planeta és la dieta 80/10/10. Douglas Graham fa anys que la segueix i ho recomana a qualsevol persona que vulgui mantenir-se prim i saludable.
La base de la dieta són els aliments vegetals rics en hidrats de carboni, és a dir, les fruites. També es permeten verdures verdes com l'enciam, el julivert, la tija d'api i els cogombres. El total de fruites i verdures hauria de representar el 80% de la dieta.
A més, Douglas Graham subratlla que en un àpat només es pot menjar un tipus de fruita, però en qualsevol quantitat. Per exemple, per esmorzar, pots menjar 2 kg de meló i cap altra fruita.
La vegetació dolça ha ocupat un lloc especial en la dieta del nutricionista per una raó. Té moltes propietats sorprenents, com ara baix contingut en calories, fàcil digestibilitat i el més valuós: proporciona energia al cos, que sovint manca a la vida de les persones.
Un altre 10% són greixos vegetals acceptables com l'alvocat, el coco, els fruits secs i les llavors. Es poden menjar 1-2 vegades per setmana i no més d'una fruita per àpat.
El darrer 10% són proteïnes. També haurien de provenir d'aliments vegetals com els llegums. La soja, els pèsols i els fesols es poden consumir crus. Es poden remullar amb aigua per suavitzar. Però no es permet el tractament tèrmic.
Menú de mostra
Val la pena aclarir que aquest menúés exemplar. No cal que el segueixis diàriament. És només una mostra de com menjar segons aquest sistema:
- Esmorzar: un quilo de síndria.
- Segon esmorzar: 10 avellanes.
- Dinar: un quilo de plàtans.
- Snack: fulles d'amanida verda.
- Sopar: un quilo de préssecs.
Esport durant la dieta
L'autor de la tècnica no és només un nutricionista, sinó també un famós culturista i atleta: Douglas Graham. La dieta i l'esport, segons la seva opinió, són dues parts integrants d'un estil de vida saludable. L'esport durant aquesta dieta no només és desitjable, és obligatori. És important que una persona que està perdent pes faci exercici diari. A causa del fet que la dieta en si és fàcil, l'activitat física hauria de ser la mateixa. És a dir, val la pena donar preferència al fitness, callanètica, gimnàstica, flexió corporal, step, running easy, moltes hores de caminada. Es diferencien en que durant el seu exercici es cremen moltes calories. Això vol dir que l'excés de greix desapareixerà diverses vegades més ràpid.
Però també cal entrenament de força. Douglas Graham recomana fer-los tres cops per setmana durant 1-2 hores. Això ajudarà a enfortir els músculs, donar-los to i evitar que el cos es debiliti.
Avantatges de la dieta 80/10/10
La dieta va guanyar popularitat precisament pels seus avantatges. N'hi ha molts, però els següents es consideren els principals:
- Els que baixen de pes tenen molta energia, que és suficient per a la feina, l'entrenament físic diari i la vida normal.
- Perfecte per als amantsverdures i fruites.
- No has de renunciar als dolços. Les fruites donen a una persona prou glucosa per deixar de pensar en les postres.
- Neteja el cos de toxines, toxines i altres productes químics.
- Aclareix les papil·les gustatives i la persona comença a contentar-se amb fruites i verdures.
- Redueix el risc de desenvolupar mal alties mortals del sistema cardiovascular, el tracte gastrointestinal i l'oncologia.
- Estalvi de temps. El menjar es menja cru i no cal cuinar.
- L'edema disminueix, l'excés d'aigua surt del cos. Això es deu principalment a que la dieta manca de sal, sucre i espècies.
Contres de la dieta
Qualsevol sistema alimentari té desavantatges. La dieta 80/10/10 en té pocs, però també n'hi ha:
- Manca d'aliments proteics com ous, carn, formatge cottage. En primer lloc, és molt difícil per a moltes persones acostumar-se a la seva absència. En segon lloc, la proteïna és un material de construcció per al cos. I la seva absència pot perjudicar la salut.
- Sensacions desagradables durant l'eliminació brusca de toxines del cos. Es poden produir nàusees, mal de cap, marejos. Però aquesta és només la primera vegada, després d'una setmana totes les molèsties desapareixen.
- El cos no té oligoelements continguts en els aliments proteics, per la qual cosa cal prendre complexos vitamínics.
Al final de l'article, podem dir que la dieta 80/10/10 és realment efectiva i bona per al cos. I fins i tot si una persona no pot seguir-lo tota la vida, però ho farà servirperiòdicament per a la neteja, aleshores aportarà grans beneficis per a la salut i la figura.
